czym podbijać to ja wiem, ale problem mam z ułożeniem tak, żeby było dużo tłuszczy mało węgli i jeszcze się najeść normalnie, ale przećwiczę z raz i drugi i pewnie będzie ok ;-) Piersiczka kurzęca pieczona/smażona i polana obficie sosem masłowo-czosnkowym, podana na szpinaku i sałacie. 100 gram szpinaku i 150 gram sałaty to fura żarcia. A jakbyś [...]
Nie no z głową OK. Wk***ia stan, ale nie ma spinki. Zresztą to o czym piszesz, to w głowie mam już od dłuższego czasu. To zniewolenie od liczenia wszystkiego. Idealnie byłoby, tak wyczulić organizm, że jemy tyle ile by waga pokazała %-), ale to nierealne. Przy pełnej samowoli mamy wrodzony instynkt to oszukiwania siebie :-)). A stąd już krok do [...]
[...] kontuzja nie pozwoli mi już mocniej tarmosić ciężary więc masy ciężko będzie nabrać. Jak obecnie %-). miesiąc laby i jest jak jest… Czekam na info od zespołu potreningu.pl i wtedy zobaczę co i jak z konkursami. Teraz barki, potem krata no i fajne testy są. Zobaczymy. Póki co chciałbym wskoczyć w treningi bez kontuzji i miskę zdrową czym prędzej.
Oj dziewczyny, to nie do konca tak. Z reguly ataki na zarcie (polaczone z wyrzutami sumienia) sygnalizuja, ze cos sie dzieje w zyciu niedobrego, z czym dana osoba radzi sobie wlasnie poprzez atak na lodowke. Zarcie moze sluzyc roznym celom: nagradzaniu sie, upokarzaniu, sprawianiu bolu, otepianiu itp. Oczywiscie sa 'ataki' czysto fizjologiczne. [...]
jestem właśnie po "treningu " nóg. Wypiski nie daję normalnej bo nie ma za bardzo co pokazać. Nie wiem czym to było spowodowane, ale po 8 seriach siadów i 4 syzyfkach kompletnie odcięło mi prąd. Ledwo dotoczyłem się do domu. Wydaje mi się, że byłem bardzo bliski utraty przytomności. Padłem jak długi i nie mogłem dojść do siebie przez bite pół [...]
[...] 30 sekund 36sekund brzuch allachy 25 kg 2x12 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/10 piłka skos 10/8 po rozciąganie i rower 10 minut i x20 opis trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na pole złapać oddech, nie ma to jak klimatyzowane siłownie -przysiad podniosłam o 5 kg, druga seria jeszcze spoko, choć ostatnie powtórzenia były [...]
... kazał nie zwlekać - spróbuję coś załatwić w tej materii... Widzisz Etralko miałam rację, lekarz powiedził Ci to, o czym ja pisałam już we wrześniu :-)). Spróbuj iść na prywatną wizytę do chirurga lub ordynatora, który operuje w szpitalu do którego pójdziesz i zapytaj czy nie da rady przyspieszyć operacji. Może Cię wpisze na listę rezerwową, [...]
witam szukam osoby która zna sie na tym o czym jest tu mowa czyli na planach treningowych. Cwicze od 5 lat a moje treningi sa ukladane na cały rok z gory tak aby uzupełniały sie kazdy poprzedni trening był swoistym wprowadzeniem do kolejnego. Moge sie nawet pokusic o stwierdzenie ze robie to juz profresjonalnie. Treningi do tej pory układał mi [...]
[...] biceps -mlotki 2s (biceps) uginanie przedramion podchwytem 2s (przedramiona) spiecia na lawce skosnej 3s (brzuch) cwicze w domu niemam zbyt duzej rotacjii ciezarami , czym mozna zastapic w domu przysiady ze sztanga ?? co moze byc zamiennikiem martwego ciagu poza DDobry ? co do ewentualnej poprawy dziekuje w pn 15powt/ sr.10powt /pt 5 [...]
Delikatnys chlopie, jak pupka niemowlaka... No niezle z tymi alergiami, ale coz trzeba leczyc, bo niby czym masz sie odzywiac ??? Ja jestem alergikiem, astamtykiem i oskrzelowcem, ale przez ostatni rok bardzo malo to odczuwam. Poprawienie formy wydolnosciowej zrobilo swoje i nawet bylem w stanie biegac w czerwcu bez uzywania inhalatora. Po prostu [...]
Czas na kolejne podsumowanie 2 tygodni budowania masy miesniowej... powoli kończę kolejny etap masówki... jeszcze tydzien po czym po nowym roku zmieniam suplementacje aby ostatnie 4 tygodnie dobudowac ile sie da i chociaż zbliżyć się do granicy 115kg przy nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 [...]
[...] chudłam baaardzo długo na 1700 kcal. moim zdaniem UKŁADAJ tą kaloryczność, zawsze zaczniesz już coś robić, jak ci szefowe zmienią, to już przynajmniej będziesz wiedziała z czym się to je i jak się bawi dietetykiem... przyjmij sobie na razie roboczo, ze musisz dostarczyć dziennie do organizmu 120 gr. białka, zaznaczam białka jako makroskładnika, [...]
[...] się, że schudła "tylko" dwa kilo. No i nabluzgała nam, że przez nas straciła czas, bo mogła swoimi sposobami (czyt. głodzeniem się i jedzeniem 10 łyżeczek cukru dziennie) schudnąć w miesiąc 4kg Żeby lepiej zobrazować to, o czym mówię, coś Ci pokażę. Daj mi tylko jakieś 15min Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-14 11:33:08
[...] dobrze poszlo. Mam zastrzezenie do hantli 42kg bardzo waskie i bardzo uwieraja, dzisiaj nabawilem sie odgniotow. Przy okazji kolega nagral moje serie z siadow, wiem nad czym pracowac a mianowicie chodzi o glebokoscia, w chwili obecnej schodze troche ponizej 90 stopni ale to nie jest to co bym chcial, udo dotyka lydki ale chcialbym glebiej;p [...]
Zaginęły dziś na sali 1kg sztangielki, które zwykle dokładałam sobie do np 7,5 i 12,5kg, żeby od razu nie przeskakiwac na 10 czy 15. W związku z czym zmieniły sie obciążenia w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wyciskanie młotkowe z 12,5 zamiast z 13,5, ale za to z odpowiednią ilościa powtórzeń. Poprzednio było 13,5, ale powtórzone 6 i 5 razy. [...]
[...] super, nie wiem jak to zrobilem ale dzis zjadlem po treningu 200g ryby i 200g brazowego ryzu, a bialego 150 ledwo wciskalem..Mi do zawodow raczej nie spieszno bo i nie ma z czym wiec codziennie teraz bede jadl takie papu zeby dodac kalorii i wegli Portorico: kladziesz na klatke deske o wysokosci 5cm i zamiast odbijac sztanga o klate jak to [...]
[...] dziś do wykonania 3 obwody 5 burpees 10 thrusters 5 burpees 10 sdlhp 5 burpees 10 ppress Na wstępie pomyliłem kolejność i zacząłem od hp. Nic to. Dokończyłem obwód przy czym zasapałem się jak stara lokomotywa. Układ ćwiczeń nie przypasował mi, wobec czego w następnym obwodzie po burpeesach miały iśc kolejno zarzut, ppress i front. Dotarłem [...]
A ja jestem np na stronie 18 i tam wystarczy. JESZCZE nie ma się czym chwalić, więc więcej póki co swoich zdjęć nie wklejam ............................................................. Przeczytałam właśnie całego bloga Ayli..Kurcze nie wiem jak ona to zrobiła. Takie uwielbienie dla słodyczy, brak ścisłej diety, a co miesiąc nowe zdjęcia ze [...]
Nie ma się czym chwalic dzisiaj, ale nie będę wpisywała tylko tych dni zakończonych sukcesem.. A więc dzisiejszy dzień to jedna wielka MASAKRA! Diety nie można nawet nazwac cheat mealem, to było nie wiem...jakieś "cheat diet", "cheat myself" - jeden wielki "CHEAT" I posiłek: To co w [...]
Dziennik RafalRRRR
